Підготовка до марафону включає різні аспекти, зокрема правильне харчування та регулярні тренування. Ваша витривалість, швидкість відновлення та загальне самопочуття безпосередньо залежать від того, що ви їсте до та після забігу. Їжа — це паливо, і вибір правильного типу «пального» дуже важливий при тривалих марафонах, щоб не згоріти на півдорозі. Основна мета перед марафоном — поповнити запаси енергії, особливо вуглеводів, які слугують основним джерелом енергії для м’язів. Бажано не перевантажувати шлунок, також вкрай важливо знайти правильний баланс між легкістю та насиченням. Організм має відновити втрату води, електролітів, амінокислот та глікогену після бігу. Завдяки режиму та правильним продуктам м’язи швидше відновлюються, запалення зменшується, і загальний реабілітаційний процес прискорюється.
Формуємо харчування для забігу
Втрата сили, судоми, болі в шлунку або навіть зрив дистанції — все це наслідки неправильного харчування та пиття. Саме тому меню бігуна — важлива частина стратегії. Купити якісні продукти допоможе магазин FOZZY SHOP у Дніпрі. Далі ми поговоримо про те, що потрібно їсти перед забігом, щоб почуватися бадьоро та впевнено, а також про продукти, які допоможуть вам відновитися після марафону:
- Харчування перед забігом. Важливо добре наситити організм, тому в раціоні повинні переважати складні вуглеводи (вівсяна каша, паста з твердих сортів, рис), білок (яйця, нежирний йогурт, бобові). А ось гострої та жирної їжі варто уникати. Також не забувайте про достатнє споживання рідини, можна ввести в раціон ізотоніки та трав’яні чаї.
- Харчування після марафону. Для відновлення варто зробити акцент на білковій та вуглеводній їжі, наприклад, протеїнові коктейлі, куряча грудка з овочами, омлет тощо. Також пийте більше води з лимоном, натуральних соків та ізотоніків.
У першу годину після фінішу або інших інтенсивних навантажень дуже важливо поїсти, тому що тоді ваше тіло найкраще засвоює необхідні речовини для відновлення.
Як бачимо, харчування до та після марафону — це запорука успіху та відмінної фізичної форми. Правильно підібрані продукти допоможуть вам отримати максимальну віддачу та швидше відновитися. Розробіть меню ще до старту тренувань і не пробуйте нові продукти в день старту. Ваше тіло є найкращим орієнтиром. Дбайте про нього, і воно віддячить вам витривалістю, легкістю та радістю, яку ви отримуєте від кожної пробіжки.